Udemy線上課程 強化運動表現關鍵-核心肌群篇 REHABILITATION OF THE CORE 講師:肌內效 EX 影音教學 中文發音 繁體中文字幕版(DVD版)
Udemy線上課程 強化運動表現關鍵-核心肌群篇 REHABILITATION OF THE CORE 講師:肌內效 EX 影音教學 中文發音 繁體中文字幕版(DVD版)
內容說明:
想要改善運動爆發力和速度，必須著重在核心肌群
核心肌群在任何運動項目都扮演著一個很重要的角色
核心肌群結掌握著如何改變方向，做任何運動，學會如何掌握改變方向是很重要的！
此課程將帶你
了解核心肌群，如何增強核心肌群？
增強核心肌群需要記住的原則是什麼？才不會越做越糟。
為何直立是強壯的原則？！直立的意思又是什麼？
現代人都有的下背痛問題，連運動員也不例外，該如何改善？
透過本課程所教授的核心肌群活動度跟穩定度訓練，將會改善爆發力與速度。
課程當中教你如何解析肌肉、教你如何放鬆肌肉、教你如何強化肌肉
了解成因，各種酸痛都能迎刃而解！
課程最後教你解析核心傷害。
做完課程一整套的訓練，你的進步是大家有目共睹的！
【課程大綱】
伸展教學動作示範
伸展下腹肌
伸展腹斜肌
伸展臀肌
伸展胸椎
四足跪姿旋轉
伸展髖屈肌
伸展臀肌
伸展闊筋膜張肌
伸展髖關節囊
伸展腰大肌
髖關節活動
伸展內轉肌群
伸展股四頭肌
核心強化訓練-肌力訓練動作示範。各項運動者必學！
橋式
髖關節雨刷
髖關節起坐
死蟲
負重仰臥起坐
腹斜肌訓練
高跪姿交替
跪姿起立
弓箭步單手舉
伏地挺身旋轉
單腳站抓握
單腳站屈體
側弓箭步
槓鈴高舉深蹲
弓箭步轉體
單腳蹲舉
旋轉跳躍
你將會學到的
‧ 瞭解增強核心需要記住的原則
‧ 瞭解直立強壯原則
‧ 增強運動爆發力和速度
‧ 學會如何掌握改變運動方向
‧ 自主練習-肌肉伸展
‧ 自主練習-核心活動度跟穩定度訓練
課程內容:
01 強化運動表現關鍵 核心篇
001 什麼是核心.mp4
002 伸展動作教學.mp4
003 強化肌力和活動度訓練.mp4
004 核心穩定訓練.mp4
005 常見癥狀介紹.mp4
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